Cách bảo vệ mắt hết nhức mỏi cho dân văn phòng

Cuộc sống hiện đại, những thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, ipad trở thành vật bất ly thân của nhiều người. Tuy giúp chúng ta mở mang tri thức, tiếp cận với thế giới nhưng không phải ai cũng lường trước được hậu quả mà các thiết bị này mang lại. Ngồi quá lâu trước màn hình máy tính có thể gây mệt mỏi, uể oải, đặc biệt có thể gây hội chứng thị giác màn hình. Bởi vậy những cách bảo vệ mắt dưới đây bạn cần nắm rõ để bảo vệ đôi mắt của mình nhé.

Cách bảo vệ mắt hết nhức mỏi cho dân văn phòng

Cách chăm sóc, bảo vệ mắt cho dân văn phòng

Bổ sung dưỡng chất cần thiết cho mắt

Việc thường xuyên bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp đôi mắt khỏe mạnh từ bên trong. Đặc biệt với hai bộ phận quan trọng nhất của mắt là võng mạc và thủy tinh thể, đây chính là những bộ phận chịu tổn thương nặng nề nhất khi bị ánh sáng xanh tấn công. Thường xuyên bổ sung các dưỡng chất như Lutein và zeaxanthin, axit béo omega-3, Axit Gamma-Linolenic…

Giữ khoảng cách an toàn với màn hình

Khoảng cách an toàn nhất từ mắt đến màn hình là khoảng 50-60 cm, mắt cao hơn tâm màn hình từ 10-20 cm, bàn phím cách mắt 30-40 cm. Với những màn hình nhỏ hơn như smartphone hay ipad, khoảng cách an toàn giữa mắt và màn hình là khoảng 30-40 cm.

Ngoài ra tư thế ngồi cần thẳng lưng, tay đặt bên bàn, khủy tay song song với mặt đất. Cần đảm bảo không gian làm việc đầy đủ ánh sáng, tránh để ánh sáng chiếu trực tiếp vào màn hình gây chói mắt.

Hạn chế ánh sáng xanh tác động lên mắt

Sử dụng loại màn hình có độ phân giải cao, màn hình led để chống ánh sáng xanh. Ngoài ra Bạn cũng có thể cài và sử dụng các phần mềm giảm bớt tác hại từ ánh sáng xanh như: F.lux hay Twilight. bên cạnh đó nên thường xuyên lau chùi màn hình, tránh bụi bẩn để màn hình hiển thị sắc nét hơn.

Áp dụng quy tắc 20:20:20

Từ vựng tiếng Nhật thông dụng trong văn phòng - Dạy học tiếng Nhật uy tín  tại Hà Nội

Trung bình 4-6 giây chúng ta sẽ chớp mắt một lần, tuy nhiên nếu phải làm việc trực tiếp với máy tính mắt sẽ phải căng ra tập trung nhiều hơn, dẫn đến khô mắt. Vì thế khi phải ngồi trước máy vi tính nhiều cần chớp mắt thường xuyên để tránh bị khô mắt, hoặc bạn có thể sử dụng nước mắt nhân tạo.

Ngoài ra áp dụng quy tắc 20:20:20 (mỗi 20 phút nhìn vào máy tính, nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây). Mỗi 1-2 giờ làm việc trước máy tính nên để mắt thư giãn trong 5-10 phút để giảm mệt mỏi cho đôi mắt.

Thăm khám mắt 1-2 lần/năm

Cho dù bạn thường xuyên làm việc với máy tính hay không thì cũng nên đi khám mắt định kỳ hàng năm để phát hiện và phòng tránh một số bệnh về mắt. Với những người mắc tật khúc xạ, định kỳ 6 tháng một lần cần đi khám để điều chỉnh kính phù hợp. Ngoài ra cần lựa chọn những địa chỉ khám mắt uy tín, tránh tự ý điều trị ở nhà.