TOP 5 cách làm ngực săn chắc tự nhiên, hiệu quả nhanh chóng

Thời gian và thiên chức làm mẹ khiến núi đôi của chị em bị chảy xệ nghiêm trọng. Bạn đang đi tìm biện pháp cải thiện nhưng chưa có hiệu quả. Vậy hãy tham khảo ngay các cách làm ngực săn chắc dưới đây nhé, đảm bảo sẽ không làm bạn thấy vọng khi tìm hiểu !

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học kết hợp với việc tập luyện thể dục không chỉ duy trì cơ thể khỏe mạnh mà còn là cách làm cho ngực săn chắc hiệu quả nhất. Chính vì thế, hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ protein,vitamin E và D, omega-3 có trong thịt, cá, rau, củ, quả và trái cây sẽ giúp ngực trở nên săn chắc hơn.

+ Đu đủ, sữa bò và trứng gà: Trong đu đủ chứa nhiều vitamin A giúp cơ thể tổng hợp các hợp chất có tác dụng làm núi đôi săn chắc và nở nang. Kết hợp mỗi tối một ly sữa bò và ăn một quả trứng gà luộc trước khi đi ngủ 2 tiếng. Chỉ sau một thời gian ngắn bầu ngực của bạn sẽ thay đổi và phát triễn hơn lúc trước.

+ Đậu xanh, đậu tương, đậu đen: Đây là thực phẩm có thể bổ sung hằng ngày vào cơ thể rất tốt cho vòng 1 của chị em. Chúng chứa nhiều hàm lượng Protein , Lexithin và các chất thực vật tạo độ săn chắc trong cơ thể và có tác dụng ngăn ngừa bệnh loãng xương ở phụ nữ giai đoạn trung niên.

2. Thường xuyên tập thể dục nhất là hít đất

Mỗi người lựa chọn cho mình một phương pháp khác nhau có người thì sử dụng những nguyên liệu từ tự nhiên, có người sử dụng việc kết hợp ăn uống với chế độ luyện tập, người thì phải nhờ đến dao kéo…tất cả những mong muốn trên nhằm mục đích có được một khuôn ngực tròn trịa và đẫy đà hơn .

Một trong số bài tập tốt cho vòng 1 đó là hít đấy. Cách làm khá đơn giản, chỉ cần bạn thực hiện như sau: Bạn chống hai bàn tay xuống đất sao cho lưng thẳng, đầu thẳng, chân của bạn thì chéo nhau. Bạn khập khuỷu tay xuống để cho toàn thân hạ xuống từ từ đó lại đưa khuỷu tay lên để trở về trị ví ban đầu. Một lần luyện tập bạn nên thực hiện 20 lần, bạn cố gắng thực hiện thường xuyên và đều đặn sẽ mang lại  kết quả cao đấy nhé.

3. Chọn áo ngực có kích cỡ phù hợp

Nghiên cứu cho thấy khoảng 80%  chị em phụ nữ mặc áo ngực sai kích cỡ. Thiếu sự hỗ trợ từ áo ngực có thể khiến chị em đau lưng, ngực chảy xệ và bầu ngực méo méo, mất đi hình dạng ban đầu.

Mặc dù sự thay đổi kích thước ngực hàng tháng là không thể tránh khỏi, song việc trang bị áo ngực mới vừa vặn hàng năm sẽ giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn khi mặc chúng và ngăn ngừa tình trạng ngực bị chảy xệ.

4. Tránh xa các chất kích thích, đồ ăn nhanh

Thuốc lá, các đồ uống có chứa cồn và caffein chính là kẻ thù số một của bộ ngực. Cồn sẽ khiến cơ thể bạn bị mất nước nhanh, làm tiêu hao một lượng lớn mỡ trong cơ thể. Điều này cũng là nguyên nhân chính khiến vòng 1 teo nhỏ lại.

Còn trong đồ ăn nhanh có chứa nhiều dầu mỡ và nhiều muối. Muối khiến cho khả năng duy trì chất lỏng trong cơ thể tăng lên khiến bộ ngực khó chịu. Dầu mỡ trong đồ ăn nhanh lại đẩy nhanh bài tiết estrogen làm hại đến bầu ngực của bạn.

Ngoài ra, ớt và các gia vị cay khiến cơ thể sinh nhiệt, đốt cháy các mô mỡ. Chính vì thế, để giữ bộ ngực luôn săn chắc, chị em cũng nên hạn chế các gia vị cay nóng.

5. Thường xuyên tắm với vòi hoa sen

Những tia nước nhỏ li ti từ vòi hoa sen sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn,  da tăng độ đàn hồi và làm da vùng ngực trở hồng hào hơn. Mỗi ngày, bạn nên áp dụng cách này và dùng tay mát xa ngực nhẹ nhàng từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài sẽ giúp vòng 1 săn chắc và không bị chảy xệ . Nếu bạ không tắm được nước lạnh, bạn nên sen kẽ, lúc nước ấm, lúc nước lạnh bởi tắm nước nóng quá nhiều sẽ làm não da và cơ ngực.

Trên đây là tổng hợp các bí quyết làm săn chắc ngực từ tự nhiên được nhiều chị em áp dụng và có kết quả cao. Hi vọng với những kiến thức mà chúng tôi chia sẽ, chị em sẽ lấy lại được bầu ngực thủa còn đôi mươi nhanh chóng nhé. Chúc bạn thành công!

 Xem thêm: Cách khắc phục ngực chảy xệ